Mudras – O que são, para que servem

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Os Mudras são gestos feitos com os dedos das mãos. Podemos utiliza-los durante a meditação ou pranayama e com o objectivo de ampliar o fluxo de prana no corpo.

São usados então para guiar o fluxo de energia, estimulando várias partes do cérebro e criar um circuito de energia específico no corpo e na mente.

Deixo aqui quatro mudras e o que beneficiamos quando os utilizamos:

Vayu mudra – ajuda a eliminar problemas relacionados ao excesso de gás (imagem https://www.suryanamaskar.org)

Vayu Mudra Hand Posture


Gyan mudra – ajuda a aumentar a concentração e a memória, reduz o stress (imagem https://nepalyogateachertraining.com)

gyan mudra-one of the most popular yoga mudras


Shuni mudra – ajuda a encorajar a compaixão, compreensão e paciência (imagem em banco de imagens)


Prana mudra – ativa a energia adormecida dentro do corpo para nos sentirmos com energia e força (imagem https://blog.aurha.com.br)

Top Professores de Yoga (para minha inspiração)

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Com certeza já te deste de conta de quais as pessoas que mais te influenciam em diversas áreas da tua vida. Tal como em qualquer dos nosso gostos, hobbies, paixões, haverá sempre alguém que nos mostra as coisas de forma diferente, que nos ensina e que nos entusiasma.

Neste contexto, deixo os links de algumas das pessoas no mundo do #yoga que mais me inspiram e guiam:

  • Alexandra Pereira – https://www.vidya-academia-yoga.com/
  • Sofia Mano – https://www.sofiamano.com/
  • Adriene – https://yogawithadriene.com/
  • Patry Montero – https://www.instagram.com/patrymontero/

Espero que vos inspire tanto a vocês como a mim 🙂

Boas práticas e já sabem : podemos encontrar-nos em aulas de Yoga Presenciais ou Online. – ola@lucy.pt

Um beijinho.

Lucy

Yamas e Niyamas o que são?

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“Quando o yogi se torna qualificado, através da prática da disciplina ética, por abster-se de ações ilícitas (yama) e da auto superação (niyama), pode (então) começar a prática de asanas e das outras técnicas.”
Yoga Bhasya Varana, II:29

Os yamas e niyamas têm como objectivo a purificação do indivíduo a todos os níveis

Yama significa controle, domínio. Os Yamas podem ser entendidos como a conduta do praticante de Yoga na sua relação com o mundo, aquilo que praticar e aquilo que deve evitar.

Os Yamas são:

Ahimsa – é o princípio da não-violência. Não usar nenhum tipo de violência de acção, ou de pensamento.

Satya – Verdade em todos os níveis: pensamentos, palavras e acções.

Asteya – Não roubar, não cobiçar ou invejar bens ou conquistas alheias.

Brahmacharya – Não desvirtuar a sexualidade, não usar o outro apenas para uma satisfação egoísta dos nossos desejos.

Aparigraha – Desapego, não possessão em relação a tudo, sejam bens materiais, sejam relações afectivas.

Niyama – Diz respeito à vida interior do praticante. Os Yamas estão ligados à nossa relação harmoniosa com os outros e os niyamas têm a ver com a nossa relação com a vida.

Os Niyamas são:

Shauchan – Purificação interna e externa. Boa alimentação, hábitos de vida saudáveis, técnicas de limpeza do organismo, bem como pensamentos e emoções “limpos”.

Santosha – Santosha é o contentamento. Cultivar uma atitude positiva, alegre, tranquila, independentemente das circunstâncias externas.

Tapas – Esforço sobre si próprio, auto-superação. Há três tipos de tapas: o que se relaciona com o corpo (káyika), tapas da palavra (váchika) e da mente (mánasika). 

Swadhyaya – Auto-estudo através da auto-observação constante e do estudo da metafísica do yoga.

Íshwara Pranidhana – agirmos sem esperarmos recompensas, servir o outro, servir a humanidade.

Ninguém espera que memorizemos isto tudo, apenas que consigamos perceber se praticamos todos ou em parte os Yamas e Niyamas para uma evolução do nosso eu 🙂

Abordamos alguns destes assuntos e dúvidas muitas vezes durante o decorrer das nossas #aulasonline e #aulaspresencias de Yoga. Queres experiementar uma aula de Yoga gratuita? envia-me email para ola@lucy.pt. Até já..

Yoga em casa

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O Yoga quando praticado em casa é eficaz, principalmente quando feito de forma consistente e regular.

Uma das vantagens de praticar em casa é o custo-benefício pois não perdemos tempo ou dinheiro em deslocações e em média é mais económico.

Por vezes até gostaríamos de experimentar uma aula de Yoga mas sendo em ginásios ou outro tipo de locais, não nos sentimos à vontade para o fazer em frente a outras pessoa. Praticando em casa não existem inseguranças nem comparações, mesmo fazendo aula em grupo via Zoom por exemplo.

Se te encontras nesta situação, ada como experimentar uma aula. Normalmente são oferecidas as aulas experimentais ou abertas para que todos possam ter acesso a esta pratica tão boa 🙂

É hoje que arriscas?

Problemas de estômago e as emoções

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É comum associar dores ou incómodos estomacais com alimentação, quando algo nos incomoda afirmamos quase imediatamente “deve ter sido algo que comi” ou “o almoço deve ter caído mal”, mas nem sempre esta pode ser a causa.

Vou contar-vos a minha história sobre problemas gastro-intestinais (sexy eu sei :D) . Fiz uma mudança de emprego e cidade há dois anos e para alguém com ansiedade (controlada pelo Yoga) e que gosta de manter rotinas e o controlo sobre tudo, foi um assunto que mexeu comigo, mas estava feliz com a mudança, gostava do trabalho e do local onde vivia, todo um mundo novo.

Quando as coisas começavam a estabilizar, a minha senhoria começou a perseguir-me, fosse por carência, fosse porque eu pedia para algumas coisas serem arranjadas (pois estavam podres, a cair) e ela estava sempre a fugir ao assunto tentando que fosse eu a arcar com as despesas. Além desta situação a minha relação amorosa era tóxica mas na altura, já se sabe, não via o que estava bem patente. Tudo foi acumulando dando origem a azia 24 horas por dia durante meses. Após exames, tratamentos, medicamentos e meditação, de uma hora para a outra … passou. Eu nem dei bem conta .. mas percebi que tinha coincidido com a mudança de casa e o fim da minha relação. Coincidência? talvez. Resultado dos tratamentos e meditação? quem sabe.

Ainda há umas semanas aconteceu o mesmo e percebi que foi no seguimento de uma pessoa “falar para cima do meu almoço”sem máscara (atravessamos uma pandemia), aquilo mexeu de tal forma com o meu sistema nervoso que começou tudo de novo. Experimentei valeriana durante uma semana e fui ficando melhor, mas tendo cuidados também co ma alimentação e a minha postura perante o quotidiano.

Conclusão, tenho feito mais respirações, meditação, tento relevar os comportamentos das outras pessoas mas também a minha reacção ao que elas fazem ou dizem.

E é uma das coisas que o Yoga me trouxe de bom – esta capacidade para parar, pensar, sentir e verificar o que origina estas situações.

E vocês como lidam com estas situações emocionais que afectam a vossa saúde?

Conforto na prática do Yoga ou Alongamentos

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Somos todos diferentes, certo? física e psicologicamente, como tal como podemos pensar que numa aula de Yoga (Online ou Presencial) vamos fazer as posturas da mesma forma que o nosso colega de aula ou professor?

Precisamente por cada corpo ser um corpo e cada pessoa ser uma pessoa individual e com características próprias, cada praticante deve procurar na pratica de Yoga o seu conforto e a estabilidade.

Por vezes é necessário ficar por algum tempo, numa postura imóvel, o que se torna um desafio sobretudo para os iniciados na prática de Yoga. Um aluno iniciado, ou que não costume praticar exercício físico, pode sentir algum desconforto muscular, agitação mental (o seu cérebro a dizer.. esta a doer, não aguento, que estou a fazer aqui?) e otros que tal.

Mas há boas notícias! tal como em qualquer actividade física ou desporto, temos de experimentar e voltar a repetir mais algumas vezes até percebermos quais os nossos limites mas também até onde podemos ir dentro da postura.

Convido-te a que experimentes focar-te em uma ou duas posturas de yoga (sempre acompanhadas online ou presencialmente por um professor certificado) e vejas a sua evolução ao fim de algumas repetições em dias e práticas diferentes. Depois partilha comigo como correu :).

Como aliviar as dores menstruais

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A mulher lida com as dores menstruais consoante a forma como o seu corpo reage, conforme conhece o seu corpo e na forma como lhe foi transmitido que este facto da vida iria aparecer na sua vida e desenrolar-se.

Enquanto que para muitas, a menstruação e o tpm se desenrolam com apenas um “incomodozinho”, para outras traz dores, fluxos intensos e quase que as levam a fazer uma petição para ter direito a baixa no emprego.

Para quem sofre de dores menstruais as escolhas mais óbvias são: tomar medicação, recorrer a produtos naturais ou ao Yoga (restaurativo na sua maioria).

Eu, pessoalmente sofro com dores todos os meses, mau estar, alterações hormonais. Vou contar-vos uma história: Um dia, tinha marcado uma saía com amigos e estava cheia de dores, como já me tinha “cortado” várias vezes a sair com eles , pensei: “não posso voltar a dizer não!” e como tal resolvi fazer umas posturas de Yoga, respiração, dar-me um tempo e depois um banho quente a ver como ficava.. e .. resultou, fiquei como nova!!! pensei “tenho de voltar atentar isto a ver se foi coincidencia ou não”; assim o fiz no mês seguinte e voltou a funcionar. Amazing!!!!

Algumas vezes enquanto trabalho, também faço um chá de anis estrelado, canela e gengibre que ajuda a melhorar as cólicas.

Como quero partilhar estes benefícios com quem possa usufruir deles, vou dar uma masterclass online sobre este assunto para poder ajudar que também sofre destas consequências todos os meses.

Juntas-te a nós?

MASTERCLASS ONLINE SOBRE ALIVIO DAS DORES MENSTRUAIS ATRAVÉS DE ALGUMAS POSTURAS DE YOGA, TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO E DICAS PARA ALIVIAR AS DORES NESTA FASE DO MÊS.

INSCRIÇÕES: OLA@LUCY.PT

DATA: A COMBINAR APÓS UM NÚMERO MÍNIMO DE INSCRIÇÕES

VALOR: 2,5€/PESSOA

INSCRIÇÕES ATÉ 05/05

Olá a ti que queres Sentir. Inspirar. Cuidar de ti.

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Ola. Tal como pudeste verificar na minha apresentação aqui no site sou Instrutora de Yoga e Dança e adoro o que faço!

Como qualquer outra pessoa que envereda por este caminho como aluno(a), um dia decidi dar o passo e ir experimentar uma aula; fosse por curiosidade, por estar num plano de atividades de um local, como um ginásio, por exemplo.

O primeiro impacto para quem faz uma aula de yoga situa-se ali entre o “estranho” mas “fiquei tão bem”, “sinto-me tão bem” e como tal é no passo seguinte que reside a coragem! em pensar .. aí vou eu de novo!

Claro que depois iremos ter dois tipos de pessoas, as que seguem e as que ficam pelo caminho ou decidem optar por outro tipo de actividades físicas ou mentais, e está tudo bem.

O caminho e os resultados para quem faz Yoga é no mínimo delicioso, desafiante e nos dá uma sensação de bem estar como nunca!

Pela minha experiência e pela experiência dos meus alunos e colegas, desfio sempre a que façam um aula pelo menos uma vez na vida, a iniciação ao Yoga pode mexer com cada um de nós de diferentes formas.

Obrigada por estares aqui. Sente. Inspira. Cuida de Ti.