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Dicas para iniciantes no Yoga

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1. Vai no teu ritmo e respeita o teu corpo
Yoga é sobre te conectar contigo mesmo e respeitar os teus limites. Não te preocupes em fazer posturas avançadas logo de início. Foca na respiração e nos movimentos básicos para construir uma base sólida. Cada um tem o seu tempo!

2. Cria um espaço acolhedor
Escolhe um cantinho tranquilo onde te sintas relaxado e concentrado. Não precisas de muito – um tapete de Yoga e um lugar sem distrações já são ótimos para começar. Um ambiente que te inspira a praticar regularmente faz toda a diferença.

3. Respira com consciência
A respiração é a base do Yoga. Experimenta práticas simples de respiração (pranayama), como a respiração profunda e controlada. Isso ajuda a acalmar a mente, melhora o foco e torna a prática mais leve e prazeirosa.

Essas dicas vão te ajudar a começar no Yoga com mais leveza e conexão. Namastê 🙏

A flexibilidade

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Se fosse a contar as vezes em que um aluno ou potencial aluno me diz “não sei se posso fazer Yoga, não sou flexível”, eu respondo algo que vi algures na internet “Isso é como só tomar banho quando estamos sujos”. Na verdade a flexibilidade é algo que podemos melhorar ao praticar Yoga. Mas não é tudo. Praticar Yoga começa no tapete mas estende-se para a vida.

No decorrer da nossa prática, respiramos melhor, aprendemos a acalmar nas alturas chave, senti-nos melhor ao iniciar o dia e ao acabsr.. e claro .. durante o dia!

Não é necessário ser flexível, ter este ou aquele tipo de corpo, ser homem ou mulher, apenas é necessário aparecer. Sempre. Porque como na vida, a consistência é rei! e a flexibilidade do corpo reflete a flexibilidade da mente.

Pensa nisto.

Tu. O Outono.

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No outono, nas aulas de Yoga priorizamos o “enraizar”, ou seja usar a nossa base, as nossas raízes. Raízes fortes conduzem à confiança.

Uma das posturas que executamos nas nossas aulas é a postura postura da árvore – Vrksasana.

Quais os benefícios desta postura?

  • Melhora o equilíbrio e a estabilidade
  • Fortalece os ligamentos e tendões dos pés
  • Fortalece e tonifica toda a perna, desde os pés até às coxas e nádegas
  • Auxilia o corpo no estabelecimento da estabilidade pélvica
  • Fortalece os ossos dos quadris e pernas
  • Produz autoconfiança e estima

Espero que um dia tenhas a possibilidade de experimentar esta postura tão benéfica na tua aula de Yoga habitual.. ou arrisca e experimenta uma aula, sempre com um professor credenciado.

Recomeços

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Neste dia que escrevo neste meu blog, passaram alguns meses nos quais entrei num projecto pessoal que deu errado e tive algumas desilusões e mudanças a nível pessoal e profissional. Quando iniciava o meu processo de olhar para dentro, planear quais os passos a seguir, o Covid instalou-se no meu corpo.

Uma das coisas que nos ensina a doença, e neste caso junto com o isolamento obrigatório, é que além de não controlarmos nada, temos de colocar em prática a resiliência sobretudo no dia-a-dia e para a nossa saúde mental, mas também que se o contexto nos pede para abrandar, parar parar, por alguma razão é.

No meu caso pessoal, fui forçada a entrar de férias repentinamente e fiquei passado quinze dias de baixa. Nas férias aproveitei para estar muito com a minha família e animais de estimação, assim como voltar para os meus projectos pessoais, os quais tinha desleixado para me dedicar de corpo e alma a uma relação. Agora durante a baixa, e apesar do corpo não querer colaborar, tenho tentado olhar para este tempo fechada em casa para um tempo de reflexão e aproveitar todos os minutos com a minha cadela que já está idosa e comigo mesma, observar o meu corpo, nutri-lo e alonga-lo, pois as dores fazem com que se contraia. Há um tempo também para dar valor ao espaço onde vivo, o que posso ver da minha janela e ao facto de ter a oportunidade de curar.

Tenho feito algum Yoga mais lento, mas dócil e feitomeditação pois as aulas presenciais e online também tiveram uma paragem forçada esta semana. Praticar tem-me feito mais humilde, pois reconheço que devo ouvir o meu corpo e dar-lhe o que precisa e pode fazer e não o que eu quero para ele. Pelo menos enquanto recupero forças.

E por aí quem se viu forçado a para com Covid e como se sentiram? como recuperam?

Mudras – O que são, para que servem

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Os Mudras são gestos feitos com os dedos das mãos. Podemos utiliza-los durante a meditação ou pranayama e com o objectivo de ampliar o fluxo de prana no corpo.

São usados então para guiar o fluxo de energia, estimulando várias partes do cérebro e criar um circuito de energia específico no corpo e na mente.

Deixo aqui quatro mudras e o que beneficiamos quando os utilizamos:

Vayu mudra – ajuda a eliminar problemas relacionados ao excesso de gás (imagem https://www.suryanamaskar.org)

Vayu Mudra Hand Posture


Gyan mudra – ajuda a aumentar a concentração e a memória, reduz o stress (imagem https://nepalyogateachertraining.com)

gyan mudra-one of the most popular yoga mudras


Shuni mudra – ajuda a encorajar a compaixão, compreensão e paciência (imagem em banco de imagens)


Prana mudra – ativa a energia adormecida dentro do corpo para nos sentirmos com energia e força (imagem https://blog.aurha.com.br)

Top Professores de Yoga (para minha inspiração)

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Com certeza já te deste de conta de quais as pessoas que mais te influenciam em diversas áreas da tua vida. Tal como em qualquer dos nosso gostos, hobbies, paixões, haverá sempre alguém que nos mostra as coisas de forma diferente, que nos ensina e que nos entusiasma.

Neste contexto, deixo os links de algumas das pessoas no mundo do #yoga que mais me inspiram e guiam:

  • Alexandra Pereira – https://www.vidya-academia-yoga.com/
  • Sofia Mano – https://www.sofiamano.com/
  • Adriene – https://yogawithadriene.com/
  • Patry Montero – https://www.instagram.com/patrymontero/

Espero que vos inspire tanto a vocês como a mim 🙂

Boas práticas e já sabem : podemos encontrar-nos em aulas de Yoga Presenciais ou Online. – ola@lucy.pt

Um beijinho.

Lucy

Yamas e Niyamas o que são?

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“Quando o yogi se torna qualificado, através da prática da disciplina ética, por abster-se de ações ilícitas (yama) e da auto superação (niyama), pode (então) começar a prática de asanas e das outras técnicas.”
Yoga Bhasya Varana, II:29

Os yamas e niyamas têm como objectivo a purificação do indivíduo a todos os níveis

Yama significa controle, domínio. Os Yamas podem ser entendidos como a conduta do praticante de Yoga na sua relação com o mundo, aquilo que praticar e aquilo que deve evitar.

Os Yamas são:

Ahimsa – é o princípio da não-violência. Não usar nenhum tipo de violência de acção, ou de pensamento.

Satya – Verdade em todos os níveis: pensamentos, palavras e acções.

Asteya – Não roubar, não cobiçar ou invejar bens ou conquistas alheias.

Brahmacharya – Não desvirtuar a sexualidade, não usar o outro apenas para uma satisfação egoísta dos nossos desejos.

Aparigraha – Desapego, não possessão em relação a tudo, sejam bens materiais, sejam relações afectivas.

Niyama – Diz respeito à vida interior do praticante. Os Yamas estão ligados à nossa relação harmoniosa com os outros e os niyamas têm a ver com a nossa relação com a vida.

Os Niyamas são:

Shauchan – Purificação interna e externa. Boa alimentação, hábitos de vida saudáveis, técnicas de limpeza do organismo, bem como pensamentos e emoções “limpos”.

Santosha – Santosha é o contentamento. Cultivar uma atitude positiva, alegre, tranquila, independentemente das circunstâncias externas.

Tapas – Esforço sobre si próprio, auto-superação. Há três tipos de tapas: o que se relaciona com o corpo (káyika), tapas da palavra (váchika) e da mente (mánasika). 

Swadhyaya – Auto-estudo através da auto-observação constante e do estudo da metafísica do yoga.

Íshwara Pranidhana – agirmos sem esperarmos recompensas, servir o outro, servir a humanidade.

Ninguém espera que memorizemos isto tudo, apenas que consigamos perceber se praticamos todos ou em parte os Yamas e Niyamas para uma evolução do nosso eu 🙂

Abordamos alguns destes assuntos e dúvidas muitas vezes durante o decorrer das nossas #aulasonline e #aulaspresencias de Yoga. Queres experimentar uma aula de Yoga gratuita? envia-me email para ola@lucy.pt. Até já.

Yoga em casa

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O Yoga quando praticado em casa é eficaz, principalmente quando feito de forma consistente e regular.

Uma das vantagens de praticar em casa é o custo-benefício pois não perdemos tempo ou dinheiro em deslocações e em média é mais económico.

Por vezes até gostaríamos de experimentar uma aula de Yoga mas sendo em ginásios ou outro tipo de locais, não nos sentimos à vontade para o fazer em frente a outras pessoa. Praticando em casa não existem inseguranças nem comparações, mesmo fazendo aula em grupo via Zoom por exemplo.

Se te encontras nesta situação, ada como experimentar uma aula. Normalmente são oferecidas as aulas experimentais ou abertas para que todos possam ter acesso a esta pratica tão boa 🙂

É hoje que arriscas?

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